お肌にいい食事レシピ

豆乳バナナヨーグルトのレシピ

材料

• 豆乳  200cc
• バナナ  1本
• ヨーグルト  大さじ3 
• きな粉  適量 

作り方

1. 材料のすべてをミキサー人れスイッチON！（たったこれだけ！）

ポイント！
バナナは完熟ものが美味しいです。
氷も入れて作るとシェイクになります。
果汁や、フルーツ系のジュースを入れてもおいしいです！
 

これに効く！

このレシピは超役立ちます♪ほぼ毎週3回くらいは作ってるかも。大好物です！
豆乳、きな粉は、イソフラボンという女性ホルモンに似た働きのある物質が含まれていて、
若々しいお肌を保つのに役立ちます。
ビタミン類も豊富で、たんぱく質もたっぷりと含まれるため、ダイエット効果も高いです。
 

酒かすジャム春巻き のレシピ

材料

• 春巻きの皮・・・4枚
• 酒かす・・・50g
• いちごジャム・・・大さじ4 

 作り方

1. 春巻きの皮を広げ、手前にイチゴジャムと酒かすを置きます。
2. 手前からクルクル巻いていきます。
   (巻き方は、普通の春巻きと一緒です！わからない人は、
   袋に説明書きがあると思うのでそちらも参考に☆)
3. 低温に熱した油で、きつね色になるまでじっくりと揚げます。

これに効く！

酒かすはビタミンB1、B2、パントテン酸、葉酸、食物繊維などを豊富に含んでいます。
わたしは、このレシピに出会うまで一度も酒かすを料理に使ったことがなかったのですが、
このレシピを知ってからは、時々取り入れています。

酒かすは、普段注目してないだけで、スーパーに普通に売ってますよ！
酒かすを摂取すると、肌の水分バランスが正常に保たれて、
しっとりと潤いのあるプルプルお肌なれます。優秀なレシピです♪
 

アボカドトーストのレシピ

材料 　

• 食パン・・・1枚 
• アボカド・・・1/2コ 
• マヨネーズ・・・大さじ１
• 黒胡椒・・・少々 

作り方

1. アボカドを細かく切ります。
2. 細かくしたアボカドとマヨネーズと和えます。
3. 2を食パンの上に乗せます。
4. 黒こしょうをふります。
5. オーブントースターで5分焼きます。

これに効く！

アボカドはビタミンEが豊富なので、老化防止に役立ちます！
このレシピを知ってからは、他の料理にも取り入れています。